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Ils révèlent comment et pourquoi la pleine conscience peut guérir votre cerveau

Ils révèlent comment et pourquoi la pleine conscience peut guérir votre cerveau

La pleine conscience consiste simplement à remarquer ce qui se passe en ce moment sans souhaiter que ce soit différent. Profitez du plaisir sans vous accrocher quand il change (ce qu'il fera). Être avec le désagréable sans peur sera toujours comme ça (ce qui ne sera pas). - James Baraz

Ce monde peut certainement tester nos limites, physiquement, mentalement et émotionnellement. Parfois, la précipitation et les inquiétudes du monde peuvent sembler accablantes, et notre esprit peut rapidement devenir déséquilibré. La maladie mentale a explosé ces dernières années, en raison de la demande croissante, de l'utilisation excessive de la technologie et d'un monde de plus en plus chaotique en général. Beaucoup d'entre nous souhaitent pouvoir éteindre notre cerveau. Mais peut-être que la réponse réside dans l'utilisation plus efficace de notre esprit.

Les médecins et les scientifiques ont découvert que la pleine conscience pouvait nous permettre de rester dans le moment présent et de ne pas être épuisés par les incertitudes de la vie. En restant immobile et calme, cette paix intérieure imprègne vers l'extérieur. Par conséquent, tout ce qui se trouve dans son environnement devient gérable. La tranquillité d'esprit, dans son esprit, rend beaucoup plus facile de répondre à tous les stress et préoccupations de la vie.

Les scientifiques ont récemment pensé que le cerveau humain avait cessé de se développer à l'adolescence ou à l'âge adulte et qu'il ne changerait jamais après cela. Cependant, ils ont maintenant découvert que nos esprits peuvent se réorganiser et se reconnecter en formant des connexions neuronales tout au long de la vie, appelées neuroplasticité. En fait, certaines études montrent que le cerveau peut établir de nouvelles connexions malgré une blessure, une maladie ou l'âge. Ces études montrent que le cerveau pourrait même se renforcer et se réparer!

Les chercheurs ne croient plus que le cerveau ne peut pas changer tout au long de la vie. De plus, la pleine conscience peut aider à changer le câblage et à créer de nouvelles connexions. Ci-dessous, nous passerons en revue plusieurs études montrant comment une conscience accrue peut aider notre cerveau à développer de nouvelles voies et réseaux neuronaux.

LES CHERCHEURS RÉVÈLENT COMMENT UNE ATTENTION ATTENTION PEUT AIDER À GUÉRIR VOTRE CERVEAU:

1 - UNE PLEINE ATTENTION PEUT AIDER À RÉDUIRE LA DÉPRESSION.

Des millions de personnes souffrent de dépression dans le monde et, selon les données de Blue Cross Blue Shield, les personnes de tous les groupes d'âge ont constaté une augmentation des diagnostics de dépression. Aux États-Unis, la dépression touche environ 10% de la population au cours d'une année donnée. Et au Royaume-Uni, le nombre de personnes prenant des antidépresseurs a augmenté de 100% entre 1998 et 2010.

L'ÉTUDE

Le professeur de psychiatrie de l'Université de Toronto, Zindel Segal, a reçu une subvention de la Fondation MacArthur pour mener une étude sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience (ou MBSR). Avec deux collègues de l'Université d'Oxford, le Dr Segal a constaté que de nombreux patients ont vu des résultats spectaculaires du programme de pleine conscience. Les patients ont montré des taux de réussite si élevés que le Dr Segal a obtenu la permission de faire une autre étude montrant l'efficacité de la pleine conscience dans la dépression. Grâce à ces études, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) est devenue une modalité de guérison conventionnelle de la dépression.

Dans l'étude, tous les patients avaient déjà reçu un diagnostic de dépression. Parmi ceux-ci, 80% ont connu trois épisodes dépressifs ou plus en un an. 34 à 36% des participants au MBCT qui ont connu trois épisodes dépressifs ou plus n'avaient pas eu de rechute en un an par rapport à ceux qui prenaient des antidépresseurs ou avaient participé à d'autres types de thérapie.

"Les personnes à risque de dépression sont confrontées à de nombreuses pensées, sentiments et croyances négatives sur elles-mêmes et cela peut facilement se transformer en une rechute dépressive", explique l'auteur principal de l'étude.Lancette , Willem Kuyken, PhD, professeur à l'Université d'Oxford. au Royaume-Uni. "MBCT les aide à reconnaître ce qui se passe, à s'engager d'une manière différente et à réagir avec sérénité et compassion."

L'étude a également révélé que les participants ayant des antécédents de maltraitance grave des enfants, ce qui est lié à un risque accru de rechute dépressive, en ont bénéficié davantage que l'ensemble du groupe. Bien sûr, ce type de thérapie à lui seul peut ne pas guérir une personne souffrant de dépression sévère. Cependant, il peut toujours être un complément utile aux antidépresseurs et à d'autres types de traitement.

2 - TOUTE ATTENTION AIDE À AMÉLIORER L'APPRENTISSAGE, LA MÉMOIRE ET LE FONCTIONNEMENT COGNITIF EN GÉNÉRAL

«Bien que la pratique de la méditation soit associée à un sentiment de paix et de relaxation physique, les pratiquants ont longtemps affirmé que la méditation fournit également des avantages cognitifs et psychologiques qui persistent tout au long de la journée.

Sara Lazar, professeure à la Harvard University School of Medicine et d'autres chercheurs de Harvard du Massachusetts General Hospital, voulaient tester cette affirmation en développant un programme de réduction du stress de huit semaines basé sur la pleine conscience. Le programme comprenait des cours hebdomadaires de méditation sur la pleine conscience. Ils ont fourni des enregistrements audio aux 16 participants pour qu'ils puissent les écouter par eux-mêmes. Les instructeurs leur ont dit de garder une trace de combien de temps ils méditaient seuls chaque jour. Le temps moyen était d'environ 27 minutes par jour pour la plupart des participants. Les chercheurs leur ont demandé de se concentrer principalement sur "la conscience sans jugement des sensations, des sentiments et de l'état d'esprit" pendant toute la durée de l'étude.

Ils ont utilisé l'imagerie par résonance magnétique (IRM) pour imager la structure cérébrale des participants et ont pris des images séparées pour le groupe témoin. Le groupe témoin n'a pas participé au programme de méditation de huit semaines.

LES RÉSULTATS

Les participants ont déclaré avoir remarqué des améliorations des fonctions cognitives, qu'ils ont expliquées plus en détail dans les questionnaires de pleine conscience. Leurs IRM ont montré des différences significatives dans la densité de la matière grise dans le cerveau, qui contrôle des fonctions telles que l'apprentissage, la mémoire et la réponse au stress.

LES IMAGES ONT RÉVÉLÉ CE QUI SUIT:

– Plus haute densité de matière grise dans l'hippocampe, la zone du cerveau qui contrôle l'apprentissage et la mémoire.

- Changements dans les zones du cerveau responsables de la compassion, de la conscience de soi et de la contemplation.

– Diminution de la densité de matière grise dans l'amygdale, qui contrôle l'anxiété et la réponse au stress.

Comme le montre cette étude, en pratiquant la méditation et la pleine conscience, nous pouvons augmenter la plasticité du cerveau, reconnectant essentiellement nos esprits. Nous avons le pouvoir de contrôler nos réponses au monde qui nous entoure, ainsi que nos pensées. En fait, la pleine conscience aide à libérer cette puissance incroyable en nous.

3 - UNE PLEINE ATTENTION PEUT AUSSI AIDER À RÉDUIRE LE STRESS

Le professeur J. David Creswell de l'Université Carnegie Mellon a mené une étude montrant que vous n'avez pas à pratiquer la méditation pendant des années pour en récolter les bénéfices. Il a découvert que seulement 25 minutes de méditation consciente sur trois jours peuvent fournir une réduction significative du stress.

Creswell et son équipe ont mené une étude auprès de 66 personnes âgées de 18 à 30 ans. Le premier groupe de participants a suivi un court programme de méditation, qui comprenait 25 minutes d'exercices de pleine conscience pendant trois jours consécutifs. Le groupe de méditation a participé à des exercices de respiration conçus pour amener sa conscience au moment présent et même à l'esprit. L'autre groupe a profité des trois jours pour lire de la poésie conçue pour améliorer ses compétences en résolution de problèmes.

Pour mesurer leurs résultats, tous les participants des deux groupes ont dû effectuer des exercices de parole et de mathématiques devant des évaluateurs stricts. Toutes les personnes participant à l'étude devaient rapporter leur niveau de stress pendant les activités, ainsi que fournir des échantillons de salive pour mesurer le cortisol.

LES RÉSULTATS

- Le groupe de méditation a signalé des niveaux de stress plus faibles pendant les devoirs, montrant à quelle vitesse la méditation peut agir sur le cerveau. Après seulement trois jours, les participants ont remarqué ces avantages.

- Cependant, le groupe de méditation a montré des niveaux plus élevés de cortisol, ce qui contredit la réponse attendue par l'équipe de recherche.

Creswell a déclaré ce qui suit:

«Lorsque vous apprenez initialement les pratiques de médiation de la pleine conscience, vous devez y travailler cognitivement, en particulier lors d'une tâche stressante… ces efforts cognitifs peuvent ralentir la tâche.asseoir moins stressants, mais ils peuvent aussi avoir des coûts physiologiques avec une production accrue de cortisol ».

L'équipe de recherche s'attache à rendre les pratiques de pleine conscience moins exigeantes sur le plan cognitif dans les études afin que les niveaux de cortisol diminuent. Bien que d'autres études soient nécessaires, cela montre que les gens peuvent ressentir les bienfaits de la méditation en peu de temps. Bien que leurs niveaux de cortisol puissent ne pas refléter ce qu'ils ressentent, l'importance réside dans les améliorations qu'ils constatent dans leurs états mentaux.

CONSEILS POUR PRATIQUER LES SOINS DE PLAISIR TOUS LES JOURS

En plus de la méditation, essayez ces techniques pour rester plus présent dans votre quotidien:

- Concentrez-vous sur votre environnement. Beaucoup d'entre nous sont pris dans nos pensées. Mais peut-être qu'en sensibilisant notre environnement immédiat, nombre de nos préoccupations disparaîtront. Nous ne savons pas ce que demain apportera et nous ne pouvons pas contrôler le passé. Cependant, nous pouvons trouver du réconfort en nous ancrant dans l'ici et maintenant.

-Tester les affirmations positives. Lorsque vous constatez que votre esprit fonctionne en surmultiplié avec des soucis, dites des phrases comme «Tout va bien» ou «Je suis en sécurité, heureux et calme». Si vous dites quelque chose à votre cerveau encore et encore, il finira par le croire.

Réflexions finales sur la façon dont une attention attentive peut guérir votre cerveau

La pleine conscience, comme tout le reste, nécessite une pratique constante pour observer les avantages. Cependant, comme le montre l'étude de réduction du stress, vous pouvez commencer à voir des résultats en seulement trois jours! Nous devons prendre soin de notre cerveau si nous voulons vivre une vie heureuse et saine. De plus, pratiquer la pleine conscience peut améliorer notre santé mentale de façon exponentielle.

Des études montrent que la pleine conscience peut aider à réduire le stress, à améliorer les symptômes de la dépression et à augmenter les capacités d'apprentissage et de mémoire. Si vous n'avez pas de pratique de méditation, assurez-vous d'en intégrer une dans votre routine. Alors voyez à quelle vitesse votre état d'esprit changera!


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