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9 façons de fixer des limites pour protéger votre santé mentale

9 façons de fixer des limites pour protéger votre santé mentale

Des problèmes de santé mentale peuvent survenir lorsque des limites ne sont pas fixées. Cela peut vous amener à vous sentir déprimé, anxieux ou traumatisé lorsque d'autres franchissent des frontières avec lesquelles vous ne saviez pas que vous deviez communiquer.

Malheureusement, il peut être assez difficile de déterminer et de défendre vos limites, surtout si vous ne l'avez jamais fait auparavant. Sans eux, cependant, vous courez le risque d'être exploité, maltraité et entouré de gens qui n'ont aucune idée qu'ils vous font du mal.

Bien que cela puisse sembler accablant, il existe de nombreux conseils que vous pouvez utiliser pour défendre les lignes que vous ne voulez pas que les autres franchissent.

Voici neuf façons de fixer des limites pour protéger votre santé mentale.

1. DÉFINISSEZ DES LIMITES EN FONCTION DE VOS BESOINS PERSONNELS

Avant de pouvoir commencer à définir correctement les limites, vous devez comprendre les besoins et les droits dont vous disposez. Pensez à vos droits humains fondamentaux et au genre de considération que vous accordez naturellement aux étrangers autour de vous. Cette liste peut être très simple ou très complexe. Tu décides. Voici quelques exemples:

  • -Le droit à la vie privée.
  • -Le droit à un traitement respectueux.
  • -Le droit d'échouer et d'apprendre de l'échec
  • -Le droit de contester les attentes irrationnelles
  • -Le droit de "non" sans culpabilité
  • -Le droit aux besoins est aussi important que tout le monde.

Ces droits fondamentaux sont au centre de ses limites. Ce sont des droits non négociables qui doivent être respectés, et vous vous devez de les défendre à tout moment. Avec ceux-ci comme base de référence, vous pouvez commencer à envisager d'autres limites. Penser à:

QUELLES SONT VOS VALEURS?

Sur quelles morales et idéaux fondez-vous vos opinions et vos objectifs? Comment pouvez-vous fixer des limites bien respectées et compléter ces valeurs? Comment ces valeurs refléteront-elles ou remettront-elles en question vos limites?

QUAND AVEZ-VOUS BESOIN DE DIRE NON?

Notez quand vous vous sentez mal à l'aise et quand vous souhaiteriez ne pas avoir dit «oui» aux choses. L'assertivité est nécessaire pour de nombreuses parties de la vie, et pour s'affirmer dans votre «non», vous devez d'abord comprendre quand vous avez besoin de ce «non».

QUE DISENT VOS INSTINCTS SUR VOS LIMITES?

Suivre votre instinct est un excellent moyen de créer des limites, à condition qu'elles soient cohérentes lors de leur communication. Si vous sentez que quelque chose viole une limite tacite ou même vous met mal à l'aise, il est temps de définir une limite.


2. SACHEZ OU SONT VOS LIMITES

Une fois que vous connaissez vos besoins de base, il est temps de découvrir vos limites. Il ne s'agit pas seulement de savoir jusqu'où vous pouvez aller avant de rompre. Ce sont des limites physiques, spirituelles, émotionnelles et intellectuelles, qui peuvent différer selon la personne impliquée. Vous auriez des frontières différentes entre les membres de la famille, les partenaires intimes, les collègues et les connaissances mineures, par exemple.

S'il est logique de comprendre, essayez de dessiner un tableau pour vous-même et de remplir les limites des différents groupes ou personnes dans votre vie. La visualisation de vos limites peut vous aider à former des barrières précises et pratiques.

3. SOYEZ ASSERTIF, LA BONNE FAÇON

Lorsque vous définissez des limites, vous devez vous affirmer pour être pris au sérieux. Mais gardez à l'esprit que l'affirmation de soi n'est ni cruelle, ni trop indulgente. L'assertivité est ferme sans perdre l'empathie humaine, et elle est directe sans être agressive.

Votre meilleur pari est d'utiliser des déclarations "Je", telles que "Je sens ...", "Je voudrais ..." ou "Je n'aime pas ..." au lieu de déclarations accusatoires, telles que "Jamais ...", "Tu me fais ..." ou "Pars loin ! ". Votre objectif est une communication efficace, pas un combat.

Voici quelques exemples d'affirmation de soi positive dans l'établissement de limites:

  • -Je me suis senti mal à l'aise lorsque vous avez fait cette blague et j'aurais aimé que vous ne plaisantiez plus sur ce sujet autour de moi.
  • -Je suis submergé lorsque chaque détail de ma journée est planifié de cette manière. J'ai besoin d'une certaine marge de manœuvre pour l'improvisation pour ne pas être trop stressé.
  • -Je n'aime pas que tu me touches là-bas sans demander. Veuillez demander d'abord à l'avenir.
  • -J'ai besoin de temps pour moi en ce moment. Revenons-y dans une demi-heure.
  • Voici quelques exemples de communication de frontière inefficace:
  • -Garde tes mains hors de mon placard!
  • -Tu gâches ma journée entière, et je ne veux pas être plus proche de toi.
  • -Comment osez-vous prendre ça sans demander?
  • "Mes autres amis ne me font jamais ça!"
  • -Tu es si ennuyeux et indifférent.

4. PRENEZ SOIN DE VOUS

Les soins personnels sont essentiels pour la pensée positive, la santé et le bonheur en général. Il est difficile de fixer et d'appliquer des limites lorsque vous n'êtes pas dans un bon état d'esprit, car ce que vous pouvez et ne pouvez pas gérer fluctuera énormément à ces moments-là. Lorsque vous êtes bien soigné, votre désir de vous défendre augmente à mesure que vous reconnaissez l'importance de vos sentiments.

N'ayez pas non plus peur de demander de l'aide si vous en avez besoin. Obtenir de l'aide fait partie de prendre soin de vous. Vous pouvez parler à des amis ou à votre famille, rechercher des conseils ou une thérapie, ou participer à des groupes religieux ou de soutien - tout ce que vous devez faire pour obtenir le soutien dont vous avez besoin!

5. GARDEZ DES ESPACES SÉCURISÉS

Beaucoup de gens ont plaisanté sur le terme «espace sûr» sur Internet, mais la raison pour laquelle ce mot existe est que tout le monde a besoin d'espaces sûrs. Cette sécurité est particulièrement importante à l'ère numérique.

Voici quelques idées pour protéger les espaces:

  • Planification du «temps seul» qui n'est pas négociable.
  • Définissez une limite de temps pour répondre aux messages ou aux e-mails qui ne sont pas des divertissements.
  • Créer un modèle de réponse par défaut "Absent du bureau"
  • Placez les objets privés dans des conteneurs ou des emplacements fermés ou sécurisés
  • Utilisation de codes, mots de passe et fonctions de sécurité.
  • Éteignez parfois votre téléphone
  • Désactivez les conversations en ligne dont vous souhaitez faire une pause
  • Triple vérification des horaires des journées libres avec les services concernés
  • Appliquer un horaire de sommeil ou de repos strict

Les espaces sûrs peuvent également comprendre des éléments tels que la météo. Cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de choses comme le besoin d'un introverti d'être seul ou lorsqu'il s'agit de concilier vie professionnelle et vie privée. L'attente de réagir à des choses liées au travail en dehors des heures de travail peut affecter des relations auparavant heureuses et positives.

6. COMMENCER PAR DE PETITES LIMITES ET PRATIQUE, PRATIQUE, PRATIQUE

Si vous n'avez pas défini de limites avant cela, cela signifie que l'apprentissage de ces limites et la façon de les appliquer est complètement nouveau pour vous. Ce concept est identique à l'apprentissage de tout type de nouvelle compétence. En tant que tel, vous pouvez toujours commencer petit. Voici quelques conseils:

  • Commencez par une limite inférieure extrêmement facile à trouver raisonnable et qui ne semble pas menaçante.
  • N'essayez pas de forcer une limite qui vous fait vous sentir dépassé pour vous défendre pour l'instant.
  • Montez progressivement pour imposer des limites plus importantes et plus critiques.
  • Essayez de ne pas trop vous inquiéter des réactions des autres.
  • Entraînez-vous à utiliser des termes comme «non», «non merci» et d'autres expressions similaires sans présenter d'excuses ou de raisonnement.
  • Essayez d'abord de fixer des limites avec les personnes en qui vous avez confiance.

7. DONNEZ VOTRE AUTORISATION

Pour beaucoup de gens, le sentiment de culpabilité peut souvent s'installer lorsqu'ils essaient pour la première fois de fixer des limites. Vous pouvez avoir peur de la réaction des autres, vous sentir coupable de vous affirmer ou douter de la validité de vos limites.

Mettez votre pensée positive. Vous méritez le droit au confort et à des relations sans stress, et vous méritez d'être respecté. Permettez-vous de prendre de la place, exigez un respect de base et défendez-vous parce que vous valez tout cela.

8. CONNAÎTRE LES CONSÉQUENCES

Chaque action a des conséquences. Quelles sont les implications de vos actions et de celles des autres envers vous? Voici quelques moyens de connaître les conséquences à l'avance:

· DÉCIDEZ DE CE QUI ARRIVE AUX PERSONNES INDÉSIRABLES

Finalement, il y aura quelqu'un qui ne respecte tout simplement pas vos limites. Dans cette situation, qu'allez-vous faire? Quelles seront les conséquences pour cette personne? Décidez-vous à l'avance, alors quand cela se produira, vous serez prêt.

· SI VOS MÉTHODES NE FONCTIONNENT PAS, CHANGEZ-LES

Vous n'êtes pas capable de changer les autres, donc votre meilleure option est de travailler pour améliorer vos réponses aux autres. Soyez prêt à changer la façon dont vous gérez généralement les situations en fonction de problèmes courants.

· PARLEZ À TRAVERS LES ACTIONS

Assurez-vous que vos limites sont imposées par plus que de simples mots. Montrez clairement où sont vos limites et ce qui se passe lorsqu'elles se cassent. Les actions parlent toujours plus fort que les mots.

· SAVOIR QUAND PARTIR

Certaines personnes sont simplement des causes perdues. Si quelqu'un ne respecte pas vos limites à plusieurs reprises malgré votre communication, laissez-le partir et passez à autre chose. Vous n'avez pas besoin de gens comme ça dans votre vie.

9. COMPRENEZ POURQUOI VOUS LES CONFIGUREZ POUR EN ÉTABLIR UN SANTÉ

Si vous avez des difficultés à définir ou à appliquer des limites, rappelez-vous pourquoi vous le faites. Voici quelques éléments essentiels à garder à l'esprit:

LES LIMITES AMÉLIORENT L'ÉNERGIE ÉMOTIONNELLE

Lorsque vous ne fixez pas de limites, la douleur, le stress et le ressentiment s'accumulent en vous et vous ne savez peut-être pas comment l'arrêter ou le changer. Votre énergie émotionnelle est épuisée et affaiblie, vous laissant chaque jour moins de pensées positives.

LES LIMITES AUGMENTENT L'AUTO-ESTEEM

Lorsque vous fixez des limites, vous vous placez en premier là où cela compte. Vous vous faites une priorité, ce qui a des effets positifs importants sur votre estime de soi.

LES LIMITES AMÉLIORENT LES RELATIONS

Une meilleure estime de soi signifie de meilleures relations, et une meilleure compréhension de vos limites vous permet de profiter de vos relations sans stress ni peur.

LES LIMITES VOUS AIDENT À GRANDIR

Lorsque vous définissez des limites, vous êtes ouvert et vulnérable aux autres, ce qui vous aide à grandir en tant que personne et à favoriser de meilleures relations de confiance avec les autres.

LES LIMITES SONT FLEXIBLES

Vous pouvez facilement définir des limites car elles n'ont pas à être gravées dans la pierre. Au fur et à mesure que vous grandissez et évoluez, vous pouvez apporter des modifications à vos limites et les mettre à jour avec celles qui comptent.

RÉFLEXIONS FINALES SUR QUELQUES FAÇONS DE FIXER DES LIMITES POUR PROTÉGER VOTRE SANTÉ MENTALE

Sans limites, la santé mentale en souffre considérablement. Le fait que les frontières puissent être franchies sans que personne ne s'en aperçoive rend plus effrayant de les défendre, mais elles en valent la peine.

Gardez à l'esprit que les personnes qui vous aiment vraiment, prennent soin de vous et méritent de vous avoir dans leur vie sont celles qui respecteront vos limites. Commencez à réfléchir sérieusement à vos limites aujourd'hui et vous vous remercierez plus tard!


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