INFORMATIONS

Boostez votre énergie avec ces 4 superaliments

Boostez votre énergie avec ces 4 superaliments

Peut-être pensons-nous qu'en période de confinement, nous n'avons pas besoin de beaucoup d'énergie supplémentaire parce que nous sommes «calmes» à la maison. Mais la vérité est que certains d'entre nous ont une plus grande demande au travail avec ce bureau à domicile et les tâches des enfants à la maison, les changements d'habitudes, le stress qui provoque l'incertitude sur notre avenir, la conviction que nous devrions commencer à faire du yoga et adopter une vie saine du jour au lendemain et mille autres problèmes qui nous enlèvent notre énergie.

Dans certains endroits, le confinement est progressivement libéré et il est possible de le laisser réglementé à des fins récréatives. Revenir à quelque chose d'aussi simple que la marche nécessite de s'habituer à nouveau au corps et une dose supplémentaire d'énergie ne ferait pas de mal.

Ce sont les quatre superaliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation, choisissez celui que vous aimez le plus!

Bleu

La Maca - Lepidium meyenii Walp - est une plante qui pousse à 4000 mètres d'altitude dans les Andes, où se trouve aujourd'hui le Pérou. Il est cultivé et utilisé par les peuples andins depuis plus de 2000 ans, et plus récemment, il est devenu à la mode en tant que super-aliment qui améliore tout repas ou smoothie.

Ses contributions comprennent qu'il s'agit d'une excellente source de vitamine C, de cuivre et de fer, et une bonne source de manganèse, de vitamine B6 et de potassium. Il existe différentes variétés de cette racine et elles se distinguent par leur couleur: jaune, rouge, noir. Ce dernier serait le plus puissant contre la fatigue.

Comment l'utiliser: Utilisez entre 1 cuillère à café et 1 cuillère à soupe par jour. Si vous souhaitez l'utiliser plus souvent, vous pouvez, mais vous devez vous reposer au moins un jour par semaine pour éviter de vous y habituer. Notre règle générale est de répéter les aliments et les superaliments jusqu'à quatre fois par semaine pour s'adapter à la variété.

Il peut être consommé dans des smoothies, des puddings au chia, avec du yaourt, avec un thé ou dans des pâtisseries.

Boostez-le avec du cacao brut (qui est aussi un super aliment énergétique) pour le rendre plus riche et plus puissant.

Spiruline

Cette algue microscopique est devenue célèbre pour vous aider à perdre du poids, à vous dégonfler et oui, à augmenter votre énergie. C'est une source de plusieurs nutriments, dont le fer et plusieurs vitamines B, et il contient de puissants antioxydants.

Une marque certifiée sans iode est préférable; surtout si vous prenez du T4 ou si vous allaitez, vous pouvez donc en profiter sans contre-indications. En ce qui concerne les superaliments, il est essentiel de connaître leur origine.

Comment l'utiliser: Prendre entre 1 cuillère à café et 1 cuillère à soupe (5 g maximum par jour) plusieurs fois par semaine pour obtenir de meilleurs résultats. Comme pour tout dans la vie, la régularité est la clé.

Vous pouvez l'ajouter à votre jus vert, vos smoothies ou le prendre directement avec un verre d'eau ou de jus de pamplemousse. Gardez à l'esprit qu'il est fort, nous vous recommandons donc d'y aller progressivement pour vous habituer à la saveur.

Graines de chia

Les graines de chia avec toutes leurs fibres solubles nous aident à mieux gérer l'énergie - ce qui est excellent à la fois pour avoir une énergie soutenue pendant la journée et pour mieux brûler. Ils aident également à réguler le transit intestinal, sont anti-inflammatoires, contribuent à la santé du cerveau et aident à réguler le cholestérol.

Ils sont classés comme superaliments car ils sont une excellente source de fibres, d'antioxydants, d'oméga 3 végétaux et ont également un certain apport en protéines. Parmi ses vitamines, se distingue la contribution de E, A et plusieurs du complexe B. De plus, il contient du calcium, du phosphore, du magnésium, du potassium, du fer, du zinc, du sélénium, du bore et du cuivre - et il est pauvre en sodium.

Il y a quelques années, ils étaient quelque chose d'exotique pour le marché latino-américain, mais aujourd'hui ils se retrouvent partout, des grands supermarchés aux magasins naturels.

Comment l'utiliser: Ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe de chia quotidiennement à votre vie. Saupoudrez-les sur vos salades ou soupes, vous pouvez même les utiliser sur vos toasts du matin (sucrés ou salés) ou directement sur un pain aux graines. Ils servent également à ajouter une touche de protéines et de bonnes graisses aux smoothies (shakes équilibrés) ou au yogourt au petit-déjeuner. Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour les préparer, vous pouvez les prendre dans un verre d'eau avec un peu de jus de citron.

Baies de Goji

C'est déjà un classique des magasins naturels et des lignes saines qui arrivent dans les supermarchés. Avant qu'ils ne deviennent à la mode dans le monde pour leurs avantages largement étudiés. Bien avant qu'ils ne soient utilisés dans la médecine traditionnelle chinoise, vers 200 avant JC.

Ils sont devenus célèbres pour leur pouvoir antioxydant et leur haute densité nutritionnelle, qui sont liés au bien-être général, y compris la bonne humeur et l'énergie. Des études montrent également qu'ils contribuent à une meilleure digestion, au transit intestinal et encore à une meilleure reconstruction musculaire et à la santé cardiovasculaire et cérébrale.

Son apport en vitamine A, vitamine C, vitamine B2 et sélénium se démarque. Il a également un certain apport en fer et en potassium. Parmi ses composés phytochimiques se distinguent le bêta-carotène, le lycopène et la lutéine.

Comment l'utiliser:Pensez à la façon dont vous utilisez les raisins secs dans votre quotidien et changez-les maintenant pour ces raisins secs Goji. Par exemple, ajoutez-les à vos collations en faisant un mélange d'amandes, de graines de galabaza et de Goji; ajoutez une touche sucrée presque d'agrumes à vos salades ou pâtisseries. Une autre façon est de les ajouter aux fameuses truffes ou "boules d'énergie", qui servent de collation ou de dessert après l'entraînement.

Une autre idée est de faire un Goji Tea, avec une infusion classique à base de ces raisins secs. Vous laissez reposer environ 10 minutes et il est prêt à être dégusté.

La clé est d'intégrer progressivement certains de ces superaliments dans votre alimentation de la manière la plus confortable et que vous aimez le plus pour pouvoir maintenir cette habitude au fil du temps et profiter d'une bonne santé et d'une bonne énergie.


Vidéo: Comment être un dieu au lit sans aucune lacune astuce 3 (Juin 2021).