ÉCONOMIE

Les quatre types de colère et 5 façons de la gérer

Les quatre types de colère et 5 façons de la gérer

La colère est l'une des émotions les plus faciles à afficher. Beaucoup de gens préfèrent se mettre en colère plutôt que pleurer et montrer leur vulnérabilité. Vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'il existe quatre types de colère différents et que chacune de ces émotions hostiles provient d'un certain nombre de raisons.

Il est normal de se mettre en colère et d'exprimer ses frustrations. Cependant, lorsque votre colère devient destructrice, c'est le signe que vous avez besoin d'aide.

Les quatre types de colère Qui savait que lorsque vous vous mettez en colère, votre colère peut être classée en différentes catégories? Avant de pouvoir apprendre les techniques appropriées de réduction de la colère, vous devez déterminer le type de frustration que vous ressentez. Voici les quatre catégories reconnues par les thérapeutes.

1. AGRESSIF / DESTRUCTIF

Si vous êtes dans une situation où vous vous sentez intimidé ou avez besoin de contrôler une autre personne, vous pouvez exprimer votre colère agressive. Les personnes qui se livrent régulièrement à ce type de colère sont souvent appelées intimidateurs. Ils peuvent utiliser la violence émotionnelle et psychologique pour prendre le contrôle.

De l'extérieur, il semble que cette personne soit forte et puissante. Cependant, l'intérieur raconte une histoire complètement différente. La plupart des personnes atteintes de ce type de colère ont des insécurités qu'elles ne peuvent pas vocaliser.

Quand quelqu'un a des problèmes de colère répétitifs et est agressif, cela montre à quel point les carences sont graves. La colère est souvent un masque de faiblesse, et parce que vous vous sentez tellement hors de contrôle avec votre vie, vous devez essayer de contrôler les autres.

Souffrir d'une colère agressive provoque des tendances destructrices. Ces personnes ont souvent des difficultés relationnelles et leur vie est pleine de conflits douloureux avec leurs proches et leurs amis. À moins que cette personne ne change ses habitudes, la colère qu'il ressent la causera sa perte.

2. BERRINCHES TREMPÉS

Une personne souffrant de colère peut souvent devenir confuse ou franchir les lignes d'une personne souffrant de colère destructrice. Ces personnes ont généralement des accès de colère lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.

La raison pour laquelle les experts les appellent des crises de colère est que la cause de cette colère provient souvent de l'enfance. Généralement, ces personnes ont des désirs et des besoins irréalistes qui exigent qu'ils soient satisfaits.

Ils ont du mal à trouver quelqu'un qui soit à la hauteur de leurs attentes. Cependant, lorsque les choses ne répondent pas à leurs normes élevées, elles deviennent très bruyantes et même agressives. Pensez à la façon dont un enfant agit pendant ses «deux années terribles», car c'est le même genre de comportement que vous pouvez attendre d'une personne qui a des crises de colère à l'âge adulte.

Les experts pensent que quelque chose s'est produit pour modifier le processus de développement et de maturation, et la personne n'a jamais surmonté ces violentes sautes d'humeur lorsqu'elle était enfant. Au lieu de cela, ils ont développé une colère narcissique qui les alimente.

Parce qu'il est difficile de respecter leurs normes, ils ont souvent de nombreuses difficultés dans les relations et même les membres de leur famille peuvent avoir du mal à être avec eux pendant de longues périodes.

3. MALADIE

La gêne est le type de colère le plus courant qu'une personne moyenne ressentirait. Ces émotions sont causées par la vie quotidienne. Par exemple, vous pouvez ressentir ce genre de colère lorsque quelqu'un vous met en retard au travail ou n'est pas d'accord avec votre conjoint.

Les personnes qui ont tendance à avoir ce type de colère sont souvent celles qui ont tendance à se concentrer sur les aspects négatifs de leur vie plutôt que sur les aspects positifs. Ils sont facilement dérangés et peuvent être activés sans effort. Bien que l'inconfort puisse être courant, il peut également devenir un problème grave.

4.JUSTIFIABLE

Enfin, la dernière étape de la colère est le type légitime. Une personne qui éprouve ce genre de colère regarde souvent les choses qui se passent dans le monde et devient furieuse. Elle peut ne pas aimer la cruauté envers les animaux, ou elle peut avoir l'impression que la Terre Mère est détruite par des actes imprudents.

Bien que ce type de rage soit malsain, il présente certains avantages. Prendre cette colère et en faire une passion pour faire le bien peut être productif. Au lieu d'être en colère contre toutes les personnes qui sont cruelles envers les animaux, pourquoi ne pas lancer un programme de sauvetage dans votre région?

Bien que ces personnes aient des difficultés avec leurs émotions, elles doivent prendre leur chagrin et l'utiliser pour alimenter le feu pour aider.

CINQ FAÇONS D'ARRÊTER LA COLÈRE ET LA DESTRUCTION

Il est si facile de profiter des émotions incontrôlées pour toujours. Cependant, il existe plusieurs façons d'arrêter la rage destructrice que vous ressentez. Voici quelques conseils pour vous aider à gérer votre colère et à réduire la situation.

1. RESPIRER

Les techniques de respiration ont été largement utilisées pour aider les personnes souffrant de panique et d'anxiété. Pour la personne qui ne peut pas contrôler ses émotions, cela peut ressembler à une crise de panique. La meilleure chose à faire est de pratiquer la respiration rythmique.

La respiration rythmique doit être effectuée pour un nombre de sept. Vous devez inspirer, retenir et expirer. Ce comportement répétitif vous aidera à calmer le corps. Ce petit exercice vous aidera à contrôler votre système nerveux, qui est hors de contrôle lors d'un moment de colère.

Si vous commencez à ressentir de telles émotions en vous-même, arrêtez-vous et commencez ces exercices de respiration. Il est souvent préférable de le faire à l'extérieur, où l'air frais peut être inhalé. Le fait d'être dans la nature est également très rassurant pour les gens.

2. PRENEZ UN TEMPS

Lorsque les gens atteignent un certain niveau de colère, ils ne se soucient souvent pas de ce qu'ils disent ou font. Lorsque vous arrivez dans cet endroit, il devient dangereux pour vous d'être avec quelqu'un. Prenez le temps d'attendre qu'ils se soient calmés.

Arriver au temps mort signifie que vous ne serez avec personne que vous pouvez blesser avec des mots que vous ne voulez pas dire. Ce n'est pas votre moi logique qui parle lorsque vous êtes bouleversé; Ce sont les émotions incontrôlées derrière toi Vous devez rester à l'écart des autres jusqu'à ce que vous puissiez réapprendre à «être gentil».

Ayez un endroit spécial où vous désamorcerez lorsque vous vous sentirez plus mal. Par exemple, si vous avez une balançoire de porche qui a tendance à être un endroit où vous pouvez vous calmer et vous détendre, asseyez-vous sur la balançoire. Pratiquez vos exercices de respiration là-bas jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez diffusé votre colère et que vous pouvez être proche des autres.

3. IMPLIQUEZ VOTRE CERVEAU EN PENSANT À RÉDIRIGER

Lorsque vous êtes sur le point d'exploser, vous devez vous arrêter et engager vos pensées. Pourquoi sont-ils si bouleversés? Vous rediriger peut arrêter l'émotion et vous mettre de meilleure humeur.

Vous devez identifier ce qui vous a dérangé. Est-ce le fait que quelqu'un vous a interrompu pendant que vous vous rendiez au travail, ou y a-t-il quelque chose sous-jacent qui a explosé lorsque vous avez touché le jackpot?

Écrivez une liste des choses qui vous dérangent, puis vous devez écrire des moyens de lutter contre ces problèmes. Soyez prêt à ce que la prochaine fois que quelqu'un vous interrompt sur le chemin du travail, allumez la radio et commencez à chanter.

Trouvez des tactiques qui peuvent vous aider à recentrer votre attention ailleurs. Ne vous concentrez pas sur le conducteur imprudent. Au lieu de cela, dirigez-vous vers la radio ou appelez un ami. Vous découvrirez bientôt que vous avez développé des techniques pour vous rediriger afin de pouvoir rester calme même lorsque quelqu'un fait mal.

Lorsqu'un enfant est bouleversé et se bat avec quelqu'un d'autre à la garderie, les travailleurs essaient de le rediriger vers autre chose. Ils découvrent rapidement que la raison pour laquelle ils étaient en colère n'est plus un problème. Vous devez apprendre à vous rediriger en permanence.

4. PARLEZ-LE

Lorsque vous vous trouvez dans une situation où votre colère monte en flèche, vous devez reconnaître que vous êtes sur le point d'atteindre la limite. Au lieu de vous fâcher, vous devriez en parler.

Plusieurs fois, les personnes ayant des problèmes de colère ont souvent l'impression de ne pas être entendues. Si vous sentez que personne ne se soucie de vos pensées ou de vos sentiments, c'est peut-être parce que vous n'avez pas exprimé ce que vous ressentez vraiment. Prenez le temps d'expliquer ce qui se passe à l'intérieur.

Votre conjoint ou votre famille doit apprendre comment vous aider, désamorcer. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour d'autres. Cependant, parler de ce que vous avez en tête ne peut pas faire de mal. Choisissez simplement vos mots judicieusement et vous ne devriez jamais commencer à jurer en laissant la colère prendre le dessus.

5. COMPTEZ JUSQU'À 10

Lorsque vous sentez que vous atteignez votre apogée et que vous êtes sur le point d'exploser de colère, vous devez vous arrêter et compter jusqu'à dix. Lorsque vous comptez, vous respirez aussi. Compter jusqu'à dix est une vieille tactique utilisée par des personnes de tous âges, car elle aide votre esprit à se calmer.

Vous pouvez compter en faisant une longue marche ou en vous isolant. Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour arrêter l'activité en cours en interrompant ou en redirigeant.

Réflexions finales: gérer votre colère

La vie vous donnera de nombreuses situations chaque jour, ce qui peut vous faire voir du rouge. Cependant, vous apprenez à gérer les problèmes qui comptent de manière appropriée. Vous pourriez avoir besoin d'un conseiller pour vous aider à apprendre l'art de respirer ou de rediriger votre colère.

Dans la plupart des cas, il y a une question sous-jacente de savoir pourquoi vous vous sentez si en colère tout le temps. Cela peut être gênant depuis votre enfance ou vous pouvez ne pas avoir l'impression que les gens vous écoutent. Aller au cœur de votre colère peut être bénéfique pour apprendre à contrôler vos émotions apparemment incontrôlables.


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