INFORMATIONS

4 façons d'entraîner votre cerveau à ne plus s'inquiéter

4 façons d'entraîner votre cerveau à ne plus s'inquiéter

Vous inquiétez-vous tout le temps? Et surtout? Cela risque donc d'interférer avec la qualité de votre vie quotidienne. Mais saviez-vous qu'il est possible d'entraîner votre cerveau à s'arrêter?

Le fondateur de la psychologie William James a dit de l'attention qu'elle «prend possession de l'esprit, d'une manière claire et vivante, d'un de ce qui semble simultanément possible plusieurs objets ou trains de pensée».

Parlant des caractéristiques de l'attention, James ajoute: "La concentration et la concentration de la conscience sont son essence."

Qu'est-ce-que tout cela veut dire? James est également interrogé. "L'attention implique un retrait de quelque chose pour traiter efficacement avec les autres."

Bien que James soit perspicace quant à la définition, aux caractéristiques et aux implications des soins, il ne savait pas comment les cultiver. En fait, il pensait, comme de nombreux experts jusqu'à il y a dix ans, que l'attention était une capacité innée et fixe. Nous savons maintenant que ce n'est pas vrai.

Le cœur de cet article est de savoir comment arrêter de s'inquiéter grâce à l'entraînement cérébral.

Peut-être la partie la plus essentielle d'une telle formation est l'aiguisage des capacités d'attention en général, pour réguler les émotions négatives, dans ce cas, l'inquiétude en particulier.

Nous aborderons le sujet principal progressivement, en discutant d'abord pourquoi l'inquiétude doit être contrée.

DÉFINIR LA PRÉOCUPATION

Pour nos besoins ici, l'inquiétude est définie comme «perturbant la tranquillité d'esprit de l'individu, provoquant une détresse émotionnelle, une agitation mentale ou les deux». Cette définition est également similaire à la définition d'Oxford de l'anglais.


TOUT NE VOUS INQUIÉTE PAS

Il faut comprendre que l'inquiétude fait partie (beaucoup disent normal) de la vie quotidienne. La mesure dans laquelle de tels sentiments sont normaux est débattue entre diverses personnes et différentes professions, y compris les scientifiques du cerveau (neuroscientifiques), les biologistes évolutionnistes et même les contemplatifs.

D'un point de vue scientifique, les neuroscientifiques ont découvert que certaines régions du cerveau - l'amygdale, le système limbique et d'autres - se déclenchent en même temps que les sentiments d'agitation ou de détresse d'un individu. Du point de vue de la biologie évolutive, il est bien connu que nos lointains ancêtres étaient confrontés à des situations de vie et de mort stressantes presque tout le temps. En raison de cette exposition constante à des difficultés extrêmes, les scientifiques affirment que les humains ont hérité de mécanismes neurologiques (par exemple, la réaction de combat ou de fuite), ce qui nous rend sujets à l'inquiétude.

La plupart des gens conviendront que de légers sentiments d'appréhension et d'inquiétude peuvent nous inciter à agir. Sans cet encouragement, nous serions probablement peu motivés, disons, à travailler pour gagner notre vie.

ANXIÉTÉ ET INQUIÉTÉ

«Lorsque le niveau d'anxiété que vous ressentez n'est plus adaptatif ou utile pour votre performance et devient un obstacle à votre plaisir de vivre, vous êtes« presque anxieux ». Luana Marques, Ph.D. (La source)

En dehors des diagnostics médicaux, l'anxiété et l'inquiétude peuvent être considérées comme synonymes, mais d'un point de vue clinique, les différences sont importantes. Il est essentiel de comprendre cette différence.

TROUBLES ANXIEUX (PAS "TROUBLES INQUIETABLES")

On estime que plus de 275 millions de personnes dans le monde souffrent d'un trouble anxieux. En fait, ce nombre équivaut à plus de personnes que les populations de la Russie et du Mexique réunies!

Les troubles anxieux sont de cinq types: trouble d'anxiété généralisée (TAG), trouble obsessionnel-compulsif (TOC), trouble panique, trouble de stress post-traumatique (SSPT) et trouble d'anxiété sociale ou «phobie sociale».

Bien que chacun de ces troubles diffère quelque peu, de nombreuses personnes présentent, à un degré plus ou moins grand, une combinaison d'au moins deux des symptômes suivants:

  • Une envie d'éviter les choses qui causent de l'anxiété
  • Respiration rapide (hyperventilation)
  • Difficulté à se concentrer ou à penser à autre chose que les préoccupations actuelles
  • Difficulté à contrôler l'inquiétude
  • Problèmes gastro-intestinaux (G.I.)
  • Avoir un sentiment de danger imminent, de panique ou de malheur.
  • Avoir une fréquence cardiaque accrue
  • Avoir du mal à dormir
  • Nervosité, agitation ou tension
  • Transpiration
  • Tremblement
  • Faiblesse ou fatigue

LES 4 HABITUDES POUR FORMER VOTRE CERVEAU POUR NE PAS S'INQUIÉTER

«En quittant l'hôpital après la biopsie de l'enfer, pas seulement un cancer, mais un type particulièrement méchant et assez avancé, j'ai eu l'intuition d'une clarté bleu-blanc très inhabituelle. Cette maladie voulait monopoliser mes soins, mais dans la mesure du possible, je me concentrerais sur ma vie. ~ Winifred Gallagher, "Rapture: Attention and Focused Life" (p.8)

Passons maintenant à quatre habitudes que vous pouvez utiliser pour entraîner votre cerveau à ignorer les inquiétudes.

HABIT # 1: RETOUR AU PRÉSENT

C'est le numéro un pour une raison, et c'est que la pleine conscience, correctement pratiquée, est peut-être le meilleur antidote pour s'inquiéter.

La logique est d'une simplicité trompeuse: la grande majorité de nos préoccupations découlent de la réflexion sur le passé ou de l'appréhension de l'avenir. Lorsque nous nous inquiétons, le moment présent disparaît.

Thich NhatHanh, le maître zen vietnamien, le dit magnifiquement: "L'anxiété, la maladie de notre temps, vient principalement de notre incapacité à vivre dans le moment présent."

«La pratique de la pleine conscience (également connue sous le nom de pleine conscience) n'est pas seulement un endroit agréable et usé, elle est la bienvenue: ses avantages sont basés sur une science solide. Dans une analyse de 175 études («méta-analyse») de la littérature sur la pleine conscience, la «taille de l'effet» (dans quelle mesure une intervention aide, sur la base de la recherche actuelle) était la plus significative pour l'anxiété. En outre, la taille de l'effet des sentiments subjectifs de stress, sous lesquels «l'inquiétude» tomberait, était également importante.

Heureusement, il existe plusieurs façons de pratiquer la pleine conscience. La plus populaire est sans aucun doute la méditation de pleine conscience, qui consiste en deux pratiques:

(1) Méditation focalisée sur l'attention: le méditant choisit un objet (par exemple, le souffle) et essaie de rester concentré sur cet objet.

(2) Méditation de conscience ouverte: prêter attention au «flux» de l'expérience, moment par moment, sans jugement (par exemple MBSR ou réduction du stress basée sur la pleine conscience).

Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée, ce qui est probablement le plus bénéfique. Pour ce faire, essayez de garder votre attention sur ce que vous faites, peu importe ce que c'est, à chaque instant. Faites également attention aux sensations de votre corps, ainsi qu'à vos pensées.

La définition préférée de l'écrivain de la pleine conscience est celle de Jon Kabat-Zinn, qui la définit comme «Accorder une attention particulière, exprès, dans le moment présent, sans préjugé».

HABIT # 2: ÉCRIRE LES DEUX RUMINATIONS PRODUCTIVES (ET PAS DE POINT)

Si votre cerveau ne se ferme pas (phénomène appelé «rumination»), atténuez les turbulences en notant ce qui est sur papier. Si vous essayez de penser à quelque chose uniquement pour le renvoyer, écrivez ce qui vous vient à l'esprit sur le papier.

Il s'avère que l'écriture des objets de votre rumination peut également améliorer vos compétences en résolution de problèmes. Dans une étude publiée dans la revue Anxiety, les auteurs remettent en question la notion populaire selon laquelle «l'inquiétude peut être utile pour définir et analyser les problèmes».

Après avoir évalué les capacités des travailleurs à spécifier («rendre réalité») des solutions possibles à un problème défini, les auteurs ont noté une relation inverse entre préoccupation et concrétisme.

Cependant, les participants à l'étude qui ont été autorisés à une table spécialisée pour élaborer leurs solutions ont montré plus de spécificité dans leurs réponses. En d'autres termes, le brainstorming sur papier fonctionne mieux si vous notez les choses.

HABITE # 3: FAITES AU MOINS QUELQUES EXERCICES CHAQUE JOUR

Cela n’a rien de nouveau. Il est bien connu que l'activité physique améliore les fonctions corporelles et cérébrales. Cependant, beaucoup ne sont pas conscients des effets thérapeutiques de l'exercice sur l'anxiété et l'inquiétude.

Selon une revue de la littérature publiée dans la revue Current Psychiatry Reports, une activité physique accrue «a combiné à la fois des bienfaits anxiolytiques (réduction de l'anxiété) et pour la santé physique» et peut-être «une option de traitement supplémentaire prometteuse pour les personnes souffrant de troubles anxieux. ». Surtout, les auteurs de l'étude incluent «l'inquiétude» et la «peur excessive» comme caractérisations de l'anxiété. Il va donc de soi que l'exercice physique est bénéfique à la fois dans l'anxiété clinique et non clinique.

Beaucoup de gens sont découragés par les exigences de l'exercice sur leur temps. Un tel sentiment est compréhensible, sinon révélateur d'une mauvaise gestion prioritaire (certaines de ces personnes ne doutent pas de regarder 35 heures de télévision, par exemple).

Quoi qu'il en soit, vous n'avez pas besoin de devenir un «rat de gym». Il est tout à fait possible de faire 30 minutes d'exercice sans même entrer dans une salle de sport. Comment? Voici quelques idées:

  • Garez-vous plus loin de votre bureau et marchez
  • En haut des escaliers
  • Sors tes pauses
  • Procurez-vous un tapis d'exercice et faites de la gymnastique simple
  • Lève-toi et fais des sauts
  • Faites une marche rapide chaque fois que possible

# 4: SIMPLIFIEZ VOTRE VIE

Une grande partie de l'inquiétude que nous rencontrons dans la vie est le résultat d'un conditionnement social, qui favorise un style de vie chaotique. Il existe d'innombrables exemples, mais voici quelques-unes des préoccupations les plus courantes que les gens expriment:

  • Obtenez et gardez un bon travail.
  • Acheter une maison et s'inquiéter un peu plus quand quelqu'un d'autre en achète une plus grande et plus jolie.
  • Son voyage.
  • Argent et finances.
  • Travail et carrière.
  • Apparence attrayante et physique.
  • Familles, amis, collègues, collègues et connaissances.
  • Ce que nous devons faire demain.
  • Vous n'avez pas assez de sommeil.
  • Et ainsi de suite.

RÉFLEXIONS FINALES SUR LA FORMATION DE NE PAS S'INQUIÉTER

Voici ce qu'il faut garder à l'esprit: il y a TOUJOURS quelque chose à craindre. L'astuce consiste à placer volontairement notre attention ailleurs, et non à nourrir la bête. Alors peut-être que le moyen le plus simple de le faire est de simplifier nos vies. En fait, moins de possessions, moins de distractions et moins d'obligations serait un bon point de départ!


Vidéo: COMMENT RE-PROGRAMMER SON CERVEAU EN 18 MIN! (Juin 2021).