SANTÉ

7 habitudes nocturnes pour réduire le stress

7 habitudes nocturnes pour réduire le stress

La plupart d'entre nous travaillent assez dur, la journée de travail moyenne est d'environ 8 heures, mais elle est généralement plus longue et à cela, nous devons ajouter le temps de transport aller et retour. Étant donné que nous dormons régulièrement 7 à 8 heures supplémentaires, cela ne nous laisse pas beaucoup de temps disponible.

En tant que tel, il est impératif d'utiliser le temps dont nous disposons pour réduire le stress et rajeunir notre corps et notre esprit. Le meilleur moment pour le faire est la nuit lorsque (espérons-le) nous avons un peu de paix et de tranquillité.

Alors, que faisons-nous pour favoriser cette sensation de détente? Eh bien, si vous êtes comme la plupart des Américains, vous vous asseyez devant la télévision. Pendant près de 5 heures. Tous les jours. C'est vrai, nous passons presque autant de temps à regarder la télévision (35,5 heures) qu'à travailler chaque semaine.

Le problème: la télévision fait peu ou pas du tout pour notre santé et notre bien-être. Dans tous les cas, regarder la télévision favorise un mode de vie sédentaire, ce qui rend moins probable que nous fassions de l'exercice physique ou une autre activité propice à la santé.

Pire encore, la télévision, les jeux vidéo ou la participation à une autre forme de média numérique semblent être en corrélation avec des états mentaux négatifs. Selon une étude conjointe menée par des chercheurs allemands et néerlandais, nous sommes plus susceptibles d'interpréter notre temps de télévision comme un échec de la maîtrise de soi, motivé par des sentiments d'épuisement de l'ego, de culpabilité et de procrastination.

La plupart d'entre nous ont besoin de repenser nos routines nocturnes si nous voulons obtenir le rajeunissement dont nous avons désespérément besoin, sans parler que nous méritons.

Ce qui nous amène au centre de cet article: les habitudes nocturnes qui peuvent réduire le stress.

7 HABITUDES SAINES QUI VOUS AIDENT À COMBATTRE LE STRESS

HABIT # 1: METTEZ VOTRE ESPRIT HORS "MODE DE TRAVAIL".

Voici un signe que nous travaillons trop dur: nous ne pouvons pas arrêter d'y penser.

Alors pourquoi les gens ont-ils une solution alternative en tête? Il y a plusieurs raisons. Peut-être qu'une interaction avec un client nous a dérangés, peut-être que ce collègue ennuyeux ne reculera pas, ou qu'un problème ou une tâche urgente continue à empiéter sur notre attention.

Aucune de ces raisons n'est une bonne raison de réfléchir au travail. Le travail est fait pour la journée. Vous n'êtes pas à l'heure et personne ne vous paie assez d'argent pour ramener votre travail à la maison. Alors essayez de ne pas le faire.

Voici quelques idées pratiques pour gérer le stress que vous rapportez du travail à la maison:

  • -Prendre les 15-30 dernières minutes pour accomplir toutes les petites tâches que vous pouvez.
  • -Éteignez votre téléphone professionnel si vous en avez un
  • -Fermer toutes les conversations liées au travail avant de quitter le bureau
  • -Définissez l'attente que vous répondrez à tous les messages et e-mails dans les 24 heures
  • -Établir une règle pour ne pas discuter de questions liées au travail à domicile

HABITE # 2: MANGER À LA MÊME TEMPS CHAQUE NUIT ET EN PETITES QUANTITÉS

Cette habitude consiste à préparer votre corps à une bonne nuit de sommeil. Il existe une relation intime et compliquée entre quoi et quand nous mangeons et notre rythme circadien («cycle veille / sommeil»). Prendre l'habitude de dîner à peu près à la même heure chaque nuit est plus propice à un sommeil de qualité.

Les chercheurs sur le sommeil trouvent une corrélation entre les habitudes de sommeil et d'alimentation erratiques et les régimes riches en calories. Bien qu'ils ne puissent pas expliquer exactement pourquoi cette relation existe, cela suggère presque certainement l'association complexe entre trois choses: la nutrition, le métabolisme et le rythme circadien.

Les dîners plus grands perturbent également votre rythme circadien, ce qui interfère avec le sommeil. Plutôt que de manger votre repas le plus lourd la nuit, la recherche suggère de le reporter au milieu de l'après-midi et de manger un dîner léger ne dépassant pas 500 calories. Vous combattrez le stress en rééquilibrant votre mélatonine et en fermant bien les yeux.

HABITE # 3: VÉRIFIEZ VOTRE JOUR

Un examen d'une journée peut être une bonne idée pour vous aider à suivre vos progrès et à vous apaiser. C'est aussi un excellent exercice pour commencer le lendemain au lieu de se précipiter le lendemain.

Un examen quotidien est particulièrement utile si vous effectuez des changements majeurs dans votre vie ou si vous aspirez à le faire.

Voici quelques questions pour commencer:

  • Ai-je fait ce que j'avais prévu de faire? Sinon, pourquoi pas?
  • Quelle approche fonctionne le mieux pour accomplir mes tâches les plus importantes?
  • Ai-je perdu un temps disproportionné sur quelque chose ou beaucoup de choses? Comment puis-je éviter cela à l'avenir? Ai-je laissé certaines tâches essentielles inachevées? Parce que?
  • En regardant comment la journée s'est passée, suis-je plus proche ou plus éloigné de mes objectifs et aspirations? Parce que? Que puis-je faire mieux?

Quelle que soit la façon dont vous répondez à ces questions, ne vous réprimandez pas trop durement. Vous êtes humain et le fait que vous vouliez vous améliorer en dit long. Décidez-vous simplement de faire de votre mieux demain et restez-en là.

HABIT # 4: ÉCRIVEZ-LE CI-DESSOUS

Si vous réfléchissez aux événements de la journée, ce serait peut-être une bonne idée de tout avoir sur papier. Tenir un journal pour vos «décharges cérébrales» nocturnes peut aider à consolider cette habitude. Vous pouvez trouver cela si relaxant que vous voulez tenir un journal!

Alors, que devriez-vous écrire? Quoi que ce soit! Vos excréments cérébraux n'ont pas besoin d'être modifiés ni de prévoyance: ils doivent être libérés. Dans ce cas, annoté.

Tout ce que vous avez à faire est de regarder à l'intérieur de votre esprit. Qu'y a-t-il «en surface» qui attend de sortir? C'est le matériel qui appartient à votre journal, et il se compose probablement de préoccupations et de peurs pour la plupart. Mais n'oubliez pas d'ajouter aussi quelques mots d'encouragement!

Il existe également une justification scientifique pour écrire des choses pour dissiper le stress. Selon le centre médical de l'Université de Rochester, «le journal aide à contrôler les symptômes (psychiques et physiques indésirables) et à améliorer l'humeur en vous aidant à hiérarchiser les problèmes, les peurs et les préoccupations et en vous donnant l'occasion de parler et de parler positivement en identifiant les pensées et les comportements négatifs.

HABITE # 5: SI VOUS FAITES DE L'EXERCICE, FAITES ATTENTION À VOTRE CORPS LA NUIT

Vous devriez peut-être vous abstenir d'entrer dans votre séance de transpiration trop près de l'heure du coucher. Pourquoi? Parce que les heures de l'après-midi sont pour se reposer et se ressourcer. Plus précisément, les heures de sommeil sont essentielles pour la récupération des muscles en particulier et du corps en général.

Pour certaines personnes, tout ce qui rend l'exercice agréable (et sain) peut rendre l'endormissement difficile! Une fréquence cardiaque élevée, des endorphines et un métabolisme rapide ne semblent pas compatibles avec un repos de qualité.

Cependant, selon une étude publiée dans le Journal of Sleep Research, alors que «dans les recommandations d'hygiène du sommeil, un exercice intensif n'est pas suggéré dans les 3 dernières heures avant le coucher», les auteurs ont constaté dans leurs preuves que «l'exercice vigoureux ne perturbe pas la qualité du sommeil. "

HABIT # 6: FERMER LES APPAREILS

Écoutez, nous aimons tous nos smartphones et tablettes. Ils sont super pratiques et amusants à jouer. Selon la National Sleep Foundation (NSF), la grande majorité d'entre nous est d'accord. Selon un article de NSF, 90% "admettent avoir utilisé un appareil technologique dans l'heure précédant la livraison".

Mais toute cette utilisation de la technologie perturbe notre sommeil, la raison: la stimulation du corps et de l'esprit.

Les téléviseurs, ordinateurs portables, smartphones, tablettes et autres appareils électroniques "ralentissent l'horloge interne de votre corps ... supprimant la libération de mélatonine induisant le sommeil", explique la NSF.

Le coupable, comme vous le savez sans doute déjà, est la lumière bleue, qui, selon l'American Ophthalmological Association, "s'est avérée affecter le rythme circadien du corps".

La solution, selon l'AAO, est de limiter le temps d'écran à 1 à 2 heures avant le coucher.

HABITE # 7: MÉDITER PENDANT AU MOINS 15 MINUTES

La plupart des discours «hippy-dippy» sur la méditation sont totalement faux. Non, vous n'avez pas besoin d'être bouddhiste, ou même religieux, pour pratiquer la méditation.

La méditation est une compétence pratiquée par des personnes de presque tous les domaines imaginables de la vie. C'est aussi une compétence qui, si elle est pratiquée régulièrement au fil du temps, peut conduire à des changements sains à long terme dans le corps et l'esprit.

Une branche d'édition de l'Université de Harvard, The Harvard Gazette, déclare:

"Des études ont montré des avantages contre une variété de problèmes de santé physique et mentale, y compris le syndrome du côlon irritable, la fibromyalgie, le psoriasis, l'anxiété, la dépression et le trouble de stress post-traumatique."

En général, plus vous pratiquez la méditation, plus les avantages sont visibles, mais même les professeurs de méditation conviennent que 10 à 15 par jour peuvent fournir un soulagement du stress indispensable, une meilleure humeur, moins d'irritabilité. et une plus grande concentration.

RÉFLEXIONS FINALES SUR L'ADOPTION DE MEILLEURES HABITUDES POUR LUTTER CONTRE LE STRESS

Avec les pressions de la vie, du travail et de la famille, il n'est pas étonnant que chacun de nous ait une lourde charge de stress. Cependant, le côté positif est que nous pouvons adopter de meilleures habitudes pour dissiper le stress. Et avec cette libération de stress, nous pouvons mener une vie plus saine et plus agréable.


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