ÉCONOMIE

5 habitudes à lâcher prise qui vous aident à vaincre l'anxiété

5 habitudes à lâcher prise qui vous aident à vaincre l'anxiété

Les troubles anxieux sont le type de trouble mental le plus courant. Cela peut être difficile de la battre. De plus, c'est encore plus difficile lorsque vos habitudes aggravent les choses sans le savoir.

Croyez-le ou non, les choses que vous faites tous les jours et que vous ne pensez pas trop pourraient être la cause de l'aggravation de vos symptômes d'anxiété. Abandonner ces comportements peut même aider à réduire ces symptômes de manière efficace et simple, ce qui, sans éliminer complètement l'anxiété. Voici cinq habitudes pour vous aider à vaincre l'anxiété.

SURMONTER ANLEY EN BRISANT CES CINQ HABITUDES

1 - SURCHARGE

Le surengagement est un concept simple: remplir votre emploi du temps complet, peut-être dans l'espoir d'obtenir cette vague de réalisations qui accompagne la productivité. Mais essayer de faire toutes ces choses en même temps peut entraîner une grande anxiété, que ce soit votre travail. Les tâches incluent rencontrer des gens, assister à des événements ou faire des courses.

Choisissez de manière sélective les tâches les plus critiques et diffusez votre planning. Il n'est pas nécessaire de tout terminer en une semaine. Apprenez à prioriser! Voici quelques habitudes liées au surengagement qui vous empêchent de chercher à surmonter l'anxiété:

NE PAS PROGRAMMER DE VACANCES

Si vous allez à plein régime sans vous arrêter, cela augmentera considérablement votre niveau d'anxiété. Les niveaux d'énergie diminueront tout au long de la journée et vous rendront moins efficace, augmentant ainsi le stress global. Vous n'avez pas besoin de longues pauses - prenez 5 à 10 minutes toutes les heures pour respirer et vous détendre dans la paix et la tranquillité.

RETARDER LES TÂCHES

En cas de surréservation, le sentiment écrasant qui l'accompagne peut causer beaucoup d'anxiété. Cela conduit à un cercle vicieux: vous avez trop à faire trop rapidement, vous vous sentez donc anxieux et tergiverser, vous laissant encore plus à faire trop tôt. Ne vous laissez pas prendre dans ce piège vicieux!

COURSE TOUJOURS TARD

Comment est la turutina du matin? Êtes-vous toujours en train de sortir avec une minute à perdre? Bien sûr, cela va être une source d'anxiété ou de stress, et cela donnera également le ton pour le reste de la journée - il sera plus rapide de se mettre plus facilement en colère et frustré pour de petites choses. De plus, être en retard à tous vos rendez-vous est une expérience stressante et cela met également les autres mal à l'aise.

2 - VÉRIFIEZ TROP FRÉQUEMMENT LES CHOSES

Dans notre monde moderne, il est très facile de se laisser emporter par le barrage constant d'informations qui nous parviennent de tous les coins, sur tous les appareils, sur tous les supports. Mais il est important de se rappeler que vous ne devez pas être esclave de toutes ces informations.

Oui, tout est très pratique et c'est formidable de se connecter avec le reste du monde. Mais lorsque vous devenez tellement obsédé par cela que vous vérifiez constamment les choses, cela finit par aggraver les symptômes d'anxiété. Voici quelques éléments à ne plus vérifier trop souvent:


SON TÉLÉPHONE

Les téléphones sont très distrayants et offrent une myriade de méthodes de divertissement et de distraction, mais ils peuvent être très dommageables. Vérifier votre téléphone trop souvent peut vous causer beaucoup de stress en recherchant des notifications encore et encore. En plus de cela, être disponible pour contacter 24/7 est connu pour aggraver les symptômes d'anxiété.

NOUVELLES

Oui, les nouvelles vous tiennent informés. Mais si vous le voyez tôt le matin, le flot de mauvaises nouvelles ou de stress peut déjà créer un mauvais précédent pour votre journée. Vous voyez des images négatives, vous apprenez les horreurs du monde et vous écoutez cette musique frénétique. Au lieu de toujours regarder les actualités ou de vérifier les applications d'actualités, surveillez la quantité que vous consommez dans une session pendant une durée spécifiée.

MÉDIAS DE COMMUNICATION SOCIALE

Il est facile de rester connecté avec ses connaissances et ses proches via les réseaux sociaux, mais ce n'est pas tout ce que nous voyons là-bas. Nous voyons des gens prétendre avoir une vie parfaite dont vous tombez amoureux, ce qui montre que cela réduit la pensée positive. En plus de cela, les médias sociaux peuvent être très distrayants, donc une fois que vous commencez à les vérifier, vous pouvez finir par y passer des heures, sans même vous rendre compte du temps qui passe! Définissez des minuteries pour la vérification des médias sociaux et ne passez pas plus de 15 minutes à faire défiler.

3 - Boire les mauvaises choses de la mauvaise façon

Beaucoup de gens ne pensent pas beaucoup à ce qu'ils boivent en une journée. Mais si vous pensez que ce que vous mangez est essentiel, vous devez ressentir la même chose à propos de ce que vous buvez. Après tout, les boissons pénètrent dans votre corps de la même manière et sont même digérées de la même manière! Voici quelques mauvaises habitudes de consommation à éliminer pour vaincre l'anxiété:

TROP DE CAFÉ

Le café contient beaucoup de caféine, ce qui vous aide à rester éveillé, mais agit également comme un stimulant. Cela provoque une augmentation de la fréquence cardiaque, qui se prête bien à la vigilance, mais aggrave les symptômes d'anxiété et d'agitation. Veuillez noter que cela s'applique à toutes les boissons contenant de la caféine, pas seulement au café!

TROP PEU D'EAU

Chaque fonction corporelle que nous expérimentons nécessite de l'eau. Nos organes ont besoin d'eau, nos processus ont besoin d'eau et notre santé a besoin d'eau. Le manque d'eau entraîne une déshydratation, ce qui augmente la fréquence cardiaque et augmente l'anxiété.

TROP D'ALCOOL

Lorsque vous ressentez de l'anxiété, vous êtes beaucoup plus susceptible d'être un buveur d'alcool, mais c'est une habitude que vous devez rompre. Boire trop d'alcool peut affecter votre cerveau et entraîner des symptômes d'anxiété encore plus graves - essentiellement, boire pour faire face à l'anxiété aggrave la situation.

4 - MANGER LES MAUVAISES CHOSES DE LA MAUVAISE MANIÈRE

Tu es ce que tu manges! bEh bien pas vraiment, mais dans ce cas, cette vieille phrase sonne juste. De mauvaises habitudes alimentaires peuvent aggraver considérablement les symptômes d'anxiété. Voici quelques-unes des choses que vous faites avec votre nourriture et qui pourraient vous dérouter:

REPAS FAIBLES EN GRAS

Nous avons tous entendu des éloges pour les régimes faibles en gras, mais saviez-vous que de nombreuses croyances «faibles en gras» sont fausses? Il est vrai que certains types de graisses, à savoir les graisses trans, sont horribles pour vous. Mais les graisses saines regorgent d'acides gras oméga-3, qui sont essentiels pour réduire l'inflammation qui peut contribuer à l'anxiété et aux problèmes de santé physique! Les graisses sont nécessaires pour garder vos organes en bonne santé!

REPAS FAIBLES EN CARBURE

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes contrarié, vous avez toujours envie de glucides? Cela est probablement dû au fait que les glucides peuvent augmenter la sérotonine, une hormone du bien-être, et sa production. Bien sûr, de nombreuses personnes mangent aujourd'hui des régimes pauvres en glucides et vous n'avez pas besoin de faire le plein de glucides pour réduire l'anxiété. Au lieu de cela, prenez des portions saines de glucides à grains entiers pendant les repas.

REPAS FAIBLE ENPROTEINE

Personne ne mange intentionnellement de faibles niveaux de protéines, mais cela arrive parfois. Lorsque vous comptez uniquement sur les glucides pour l'énergie, vous êtes plus susceptible de subir des fluctuations dramatiques de la glycémie qui peuvent provoquer des bourdonnements et des pannes d'énergie.

SAUTER DES REPAS

Avec la situation économique difficile à laquelle sont confrontées de nombreuses personnes, en particulier les jeunes générations, sauter des repas est devenu monnaie courante. Mais sauter des repas fait chuter votre glycémie, ce qui vous fait perdre votre humeur et votre énergie. Des repas réguliers sont nécessaires tout au long de la journée pour contrôler l'anxiété.

MANGEZ TROP PEU

Si vous travaillez pour perdre du poids, vous réduisez peut-être beaucoup de calories. Mais les régimes à très faible teneur en calories peuvent mettre beaucoup de stress sur le corps et peuvent même produire des résultats psychiatriques négatifs durables qui peuvent continuer pour le reste de votre vie. Pourtant, mangez avec un déficit calorique lorsque vous essayez de perdre du poids, mais ne vous affamez pas! Régime alimentaire de manière sûre et positive.

MANGEZ EN VOYAGE

Il est sage de prendre de la nourriture et de la manger pendant que vous vous précipitez pour votre prochain rendez-vous ou votre prochain engagement. indigestion qui génère éventuellement des émotions anxieuses.

5 - PASSER VOTRE TEMPS LIBRE DE LA MAUVAISE MANIÈRE

Le temps libre doit être un moyen rapide et naturel de se déstresser. Vous devez vous assurer que le temps libre en question est utilisé de la meilleure façon possible. Abuser de votre temps libre et vous aggraverez l'anxiété Voici quelques habitudes de temps libre à éviter:

PASSER TOUTE LA JOURNÉE À L'INTÉRIEUR

Il est confortable à l'intérieur de votre maison, mais passez tout votre temps là-bas et vous risquez de devoir faire face à une diminution de la pensée positive et à une augmentation du stress. L'air frais améliore l'humeur et peut même augmenter la productivité, et l'exposition au soleil aide à réguler votre rythme circadien pour permettre des cycles veille-sommeil sains, nécessaires pour réduire l'anxiété.

Faire nuit blanche

Même les noctambules ont besoin d'horaires de sommeil réglementés. Le sommeil joue un rôle important dans la santé mentale et un manque de sommeil (moins de 8 heures) peut exacerber considérablement les symptômes d'anxiété. Donc, au lieu de regarder un épisode supplémentaire de l'émission que vous avez consommée, ne le faites pas, c'est pour votre bien!

HÉBERGEMENT EN WEEK-END

Après une longue semaine de travail, vous voudrez peut-être vous écraser à la maison et ne jamais bouger. Cela est particulièrement vrai si vous êtes une personne socialement anxieuse qui préfère ne pas traiter avec les gens le week-end. Mais l'isolement est souvent bien pire que la difficulté de la socialisation. Vous devez entretenir des relations étroites avec ceux qui vous sont chers et interagir régulièrement avec eux pour réduire l'anxiété.

N'A PAS DE TEMPS LIBRE

Dans le monde occupé d'aujourd'hui, il est facile de passer à côté du temps consacré aux soins personnels ou du temps qui vous est dédié. Mais «mon temps» est très, très nécessaire pour la gestion de l'anxiété. Si vous avez du mal à obtenir du temps libre, planifiez-le! Considérez cela comme un rendez-vous avec vous-même. Une demi-heure de «moi» par jour peut vous aider à vous ressourcer et à réduire votre anxiété.

Réflexions finales sur certaines habitudes pour les aider à réduire l'anxiété

L'anxiété peut être difficile à gérer, car c'est sans l'ajout d'habitudes négatives qu'elles ruinent davantage votre pensée positive et votre humeur. Jetez un œil à vos habitudes quotidiennes. Quels sont ceux qui aggravent indirectement les symptômes d'anxiété? Laissez-les et vous serez surpris de voir à quel point cela aide.

Bien entendu, gardez à l'esprit que les troubles anxieux sont des troubles mentaux authentiques et souvent graves qui nécessitent une aide professionnelle. Si vous pensez que vous avez du mal à vaincre le trouble anxieux, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale.


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