SANTÉ

De cette façon, vous pouvez augmenter les défenses de votre corps et renforcer votre système immunitaire

De cette façon, vous pouvez augmenter les défenses de votre corps et renforcer votre système immunitaire

Le moyen efficace de prévenir et de traiter certaines maladies est de renforcer le système immunitaire et d'élever les défenses. Comment peux-tu le faire? augmenter la consommation d'aliments riches en vitamines et minéraux, réduire la consommation de sources de matières grasses, de sucre et d'aliments ultra-transformés contenant des colorants et des conservateurs

Un mode de vie sain en général s'avère être une bonne option pour garder le corps fort et résistant. En plus de manger des aliments sains, il faut arrêter les mauvaises habitudes comme fumer ou consommer de l'alcool et pratiquer une activité physique, maintenir le poids approprié, dormir 7 à 8 heures par nuit et éviter le stress. Ces recommandations doivent être maintenues tout au long de votre vie, non seulement lorsque vous êtes malade ou lorsque vous êtes plus faible et pouvez facilement tomber malade.

Aliments pour élever les défenses

Les aliments riches en sélénium, zinc, vitamines C et E, probiotiques et riches en Oméga 3 sont les plus indiqués pour augmenter le système immunitaire, car ils favorisent plus efficacement la production de cellules de défense. Quelques exemples sont:

  • Sélénium: Noix du Brésil, blé, riz, jaune d'oeuf, graines de tournesol, poulet;
  • Zinc:huîtres, crevettes, boeuf, poulet et poisson, foie, germe de blé, grains entiers, noix;
  • Vitamine C: orange, mandarine, ananas, citron, fraises;
  • Vitamine E:graines de tournesol, noisettes, arachides, amandes;
  • Probiotiques: yogourt nature, kombucha et lait fermenté de type kéfir.
  • Oméga 3: sardine, saumon, thon, chia et graines de lin.

Si vous avez besoin de renforcer votre système immunitaire, vous devriez consommer davantage de ces aliments quotidiennement et régulièrement, non seulement lorsque vous êtes déjà malade, mais aussi pour éviter de tomber à nouveau malade.

Remèdes naturels pour augmenter les défenses

Un bon moyen d'améliorer naturellement l'immunité de l'organisme est de prendre un complément alimentaire sous forme de gélules, qui peuvent être achetées en pharmacie ou dans les magasins d'aliments naturels. Quelques exemples sont le colostrum bovin, les graines d'astragale ou d'astragale, l'huile de graine de périlla et l'extrait de propolis.

Bien qu'ils puissent être achetés sans ordonnance, il est bon de consulter votre médecin avant de les ingérer car la prise de ces suppléments en excès pourrait être nocive pour votre santé.

Comment renforcer rapidement le système immunitaire

Pour augmenter rapidement les défenses afin que le corps soit plus fort pour lutter contre les agents agressifs, il faut:

  • Adoptez de bonnes habitudes de santé, ne restez pas près des fumeurs, dormez correctement, évitez le stress;
  • S'exposer au soleil le matin, sans crème solaire, pour produire de la vitamine D;
  • Mangez des aliments sains tels que des fruits, des légumes et des légumineuses, de préférence biologiques ou produits à la maison sans pesticides;
  • Évitez autant que possible la restauration rapide et la nourriture industrialisée;
  • Prenez un complément alimentaire pour stimuler l'immunité;
  • Ne prenez pas de médicaments sans l'avis du médecin;
  • Améliorer la santé intestinale, lutter contre la constipation;
  • Boire environ 2 litres d'eau minérale ou filtrée chaque jour.

En plus de cela, il est également important d'éviter les lieux publics fermés, tels que les centres commerciaux, les théâtres et les cinémas, où il y a moins de circulation d'air et une probabilité plus élevée de développer des virus et des bactéries qui peuvent sembler inoffensifs pour la plupart de la population, mais qui provoquent de graves complications chez les personnes dont le système immunitaire est plus faible.

L'échinacée et le système immunitaire

Thé à l'échinacée

jeIngrédients

  • 1 cuillère à café de racine ou de feuilles d'échinacée;
  • 1 tasse d'eau bouillante.

préparation

Placez 1 cuillère à café de racine ou de feuilles d'échinacée dans une tasse d'eau bouillante. Laisser reposer 15 minutes, filtrer et boire 2 fois par jour.

La source


Vidéo: Renforcer son système immunitaire en 5 min (Juin 2021).